forthis.ruНасколько вы стары на самом деле?
Надеюсь, что вы "заболели" идеей хорошего здоровья и установили планку - цель к которой вы собираетесь двигаться. Но для того, что бы знать какой дорогой идти, необходимо знать отправную точку. Именно этим мы с вами сегодня и займемся.
Ученые университета Дюка создали перечень показателей здоровья, обеспечивающих долголетие. Со статистической точностью можно утверждать, что люди имеющие высокие показатели, могут рассчитывать прожить дольше среднего.
Конечно, более точный результат можно получить, дополнив тест полным медицинским обследованием, однако и неформальный подход может помочь узнать многое о себе. Постарайтесь отвечать на вопросы как можно более честно и объективно.
Факторы перечисляются в порядке их относительной значимости.
1. Кардиологические заболевания.
А) Кто из ваших родителей, бабок и дедов переносил преждевременный сердечный приступ или инфаркт (до 60 лет)
Никто – 10 очков;
Один или два – 5 очков
Трое или более – 0 очков
Б) В последний раз у меня был уровень холестерина;
Превосходный (менее 3,00 ммоль/л) – 10 очков;
Средний (4,00 ммоль/л) – 5 очков;
Плохой (свыше 4,82 ммол/л) – 0 очков
В) В последний раз у меня было кровяное давление:
Превосходное (120/70) – 10 очков;
Неплохое (130/90) – 5 очков;
Плохое (140/95) – 0 очков
(Для большей точности давление надо измерить трижды в течении суток)
2. Удовлетворенность работой.
Отправляясь утром на работу, я чувствую себя:
Готовым к новым подвигам – 10 очков;
Готовым работать, но без особого энтузиазма - 5 очков;
Незаинтересованным – в конце концов это просто работа – 0 очков;
3. Курение
За последние пять лет я:
Не курил вовсе – 10 очков;
Курил время от времени – 5 очков;
Курил постоянно – 0 очков
4. Физическое состояние.
Существует много показателей - координация движений, эффективность функций дыхания, быстрота реакций, деятельность системы кровообращения и т.д. Для самооценки сравните свою нынешнюю физическую форму с той, что была у вас 10 лет назад.
Я чувствую себя:
Практически так же – 10 очков;
Кое-что ухудшилось – 5 очков;
У меня возникла необходимость прибегнуть к лечению – 0 очков
5. Удовлетворенность жизнью
В общем и целом в последнее время моя жизнь складывается:
Очень удачно – 10 очков;
Неплохо – 5 очков;
Среднее или плохое – 0 очков
6. Самооценка состояния здоровья
В этом году состояние моего здоровья:
Превосходное – 10 очков;
Хорошее – 5 очков;
Среднее или плохое – 0 очков
7. Уровень интеллекта.
По моему мнению, за прошедший год интеллект:
Не изменился – 10 очков;
Изменился незначительно – 5 очков;
Память и сообразительность стали хуже – 0 очков
Подведение итогов:
Показатель «отлично» (90 очков) – говорить о том, что вы проживете дольше, чем любой средний гражданин (мужчина – 72 года, женщина - 78 лет)
Показатель выше среднего (от 65 до 90 очков) – свидетельствует о том, что вы можете прожить на 3 года дольше средней статистической цифры или более, если вы прошли тест в пожилом возрасте.
Средний показатель (45 -65 очков) – говорит о средней продолжительности жизни.
Показатель ниже среднего ( 40 очков) – говорит о том, что вам нужно больше обращать внимание на свое здоровье. Это, однако, не повод для паники, поскольку, если вы поставили перед собой цель и будете ее добиваться, ваши показатели скоро улучшаться.
Для того что бы получить более точную оценку состояния здоровья вам нужно принять во внимание следующие факторы:
Возраст. Следует принимать во внимание ваш возраст во время прохождения теста. Если вам за 50 лет, то показатель 75-90 очков говорить об очень высокой вероятности того, что вы – долгожитель. Тот же показатель в 30 лет менее значим.
Ваш жизненный стиль и привычки. При прочих равных условиях регулярный образ жизни коррелирует с долгожительством. Речь идет о регулярном 3-х разовом питании, о ежедневном 8-ми часовом сне и т.д. Люди состоящие в браке, как правило, живут дольше, чем одинокие. Потребление алкоголя должно быть минимальным, если не нулевым – алкоголизм сокращает срок жизни.
Вес. Лучше всего иметь идеальный вес, хотя лишние 4-5 кг не являются угрозой. Тучность сокращает жизнь и опасным уровнем является 15% лишнего веса. Беспокоить должны также резкие колебания веса в течении нескольких лет.
Удачи!
Как дожить до 100 лет Мудрость Востока о здоровье и долголетии